ごきげんよう、曼珠沙華です。
産後太ってしまって困っていたり、コロナ自粛で自宅にいて太ってしまった。なんて方は多いのではないでしょうか？
私は産後太りから太り続けてしまっています。
そんな私のダイエットについて少しお話します。
目次
若い時は細身でモデル体型だった
今は普通の肥満体型なのですが、昔の体型はいわゆる美容体型と言われる体重でした。
引用：https://keisan.casio.jp/exec/system/1483589124
詳しく書きます。
若い時は細かった！
若い時は160cm45-48kgでした。
特に何をしていたとかもありませんでしたが、今思うと食がとても細かったです。
意識して少食にしていたわけではありませんが、とにかくレストランなどでの一人前は食べきれませんでした。
ご飯もお茶碗に半盛り以下で、そのご飯を食べきれば食べ終わってました。
運動は全くしていませんでした
運動は一切していませんでしたが、自宅から駅まで遠くて自転車で片道15分ちょっとは走ってました。
駅から学校、職場も1時間以上掛けていたので、知らず知らずの内に運動は沢山していたかと思います。
中国に行き、＋5kg太った！
中国は油をふんだんに使い、油に浸かった料理も多い上に量も多い為、あっという間に太ってしまいました。
その後帰国するも、52kgをキープしていました。
出産する度に太り、MAX60kgに！！
お写真を載せられたらいいのですが、ちょっと家族から反対をされまして。。
お写真はありませんが、かなり太りました。
しかし不思議な事に、自分自身を鏡で見ても太った感じが全くわからないんですよね。
服もMからLサイズになりましたが、太った感をあまり実感出来ませんでした。
健康診断がキッカケでダイエットに励む！
健康診断でかなり悪い数値を叩き出し、お腹もメタボと言われる程脂肪がついてしまったので、ダイエットを開始しました。
体重ではなく、体脂肪率の方が重要！
体重は脂肪と筋肉を全部まとめた重さです。
体脂肪は、体の何％を脂肪で締めているかがわかります。
また、筋肉と脂肪では筋肉の方が重い為、同じ体重でも体脂肪が違うと見た目にも大きな差となります。
「脂肪と筋肉の大きさ比較イメージモデル（1kg）」
これを見ると同じ体重でも、太って見える人とスレンダーな人があることがよーく理解できます( ;∀;)詳しくは↓https://t.co/IrLmTftTGT#食品サンプル #株式会社いわさき #脂肪 #筋肉 pic.twitter.com/QUjSkC6ytV
— 株式会社いわさき_食品サンプル (@IWASAKI_SAMPLE) October 31, 2017
また、ダイエッターあるあるで「運動しているのに体重が減らない」と言う人もいますが、実は体脂肪率が減っているということもあります。
脂肪を燃焼した代わりに筋肉が付きます。筋肉の方が重いので、体重が減らない。と言ったこともよくあります。
あるいは「体重は減らないけれど体は引き締まった。（痩せてきた）」と言う事もあります。
もし体脂肪率が測れない体重計でしたら、体脂肪率を測れる体重計をオススメします。
一年運動して
私自身一年運動して、体重は減りませんがお腹まわりはメタボを無事卒業しました。
痩せてきて、あともう少ししたらMサイズを着れるのではないかな？と思います。
食事制限はしたと言うほどはしていませんでしたが、食事制限は大事です！
食べないダイエットは勿論体に良くないので反対ですが、皆さん太っている方は食べすぎ、食べる割に動かなさすぎが原因なので、普通の食事量や食事内容を見直すのは必須です。
ダイエットの9割が食事管理と言われている程です。
チョン・ダヨンがオススメ！
私はコアリズムが好きでよくやっていましたが、心臓があまりよくなく激しい運動を続けられない為、激しい動作がないチョン・ダヨンのフィギュアロビクスをしています。
チョン・ダヨンとコアリズムの違いについてはこちらです。
何をやるにしても、継続が大事です。
また1時間程度の運動量が一番オススメです。
今はダイエット開始して2年目突入！
食事内容をかなり意識しました。
体脂肪率が36.5％→32％になりました！
体重は60kg→57kgになりました！
まとめ
健康的な体を手に入れるのに一番重要して見るのは、体重ではなく体脂肪です！
ダイエットをしている私の体験談を含めて記事を書きました。
最後までお読み頂きありがとうございました。