ごきげんよう、曼珠沙華です。
私は出産する度に太り、ついに健康診断でB判定になってしまいましたが、翌年1年で全部A判定になる為にやったことをご紹介します。
食事制限一切なしで、運動だけでA判定になったのは嬉しかったです！
目次
健康診断でB判定があった！！
今まで、子供の時に心臓がひっかかって再検査などした事はありました。
大人になってからは多血症と言われたことが一回ありましたが、翌年からはここ数年何も言われませんでした。
子供を出産する度に増えていった体重・・・。
ついに健康診断で、B判定の結果になってしまいました！！
判定の見方は下記の通りになります。
引用：http://www.hospital.inagi.tokyo.jp/health/support/viewpoint/index.html
看護師さんにどんな病気の可能性があるか聞いてみた
別の事で診察をする時にこの診断書を見せて、看護師さんに「このままだとどんな病気になる可能性がありますか？」と聞きました。
私の予想では、祖父が糖尿病を患ってたこともあり、糖尿病になる可能性があるのかな？と思っていました。
実際祖父も私が出産を機に激太りしたことを気にして、糖尿病検査をした方が良いと勧めて、自宅で糖尿病検査をした事もあります。
看護師さんから言われた病名は、糖尿病ではなく「脳梗塞や心筋梗塞になる可能性がある」と言われました。
思っていたよりも死に直結する病名を言われたので、このままではいけない。と強く思いました。
まだ小さい子供が2人います。絶対に死ねません。
体重や見た目が普通体型であった時も、多血症と診断が出たことがあるので、体質的にはもしかしたらなりやすいのかもしれません。私の憶測ですが。
ダイエットを決意！
と言っても、私は出産を機に太るまでずっと160cmで体重48kg程でした。中国に住んでからは52kgになり、帰国後もずっと52kgをキープ。
勝手に自分は太らない体質だと思っていて、人生でダイエットした事もないので何をすればいいかもわかりませんでした。
取り敢えず運動！
私の目標は、健康的に痩せる！の一択だったので、色々調べて運動をすることにしました。
出産を機に体質が変わり、同時に年も取って基礎代謝量が落ちたのが原因かもしれないと思いました。
食事制限は絶対必要！
食べない食事制限はやつれてしまいますが、食べすぎがNGなんですよね。
私はここを勘違いして、運動をひたすらしていました。途中気をつけようと意識はしていましたが、本当に意識するだけでした。。汗
オススメの運動動画をご紹介！
私が実際にやっていた動画はたくさんありますが、参考までにご紹介します。
カーディオワークアウト 現役インストラクターKUMIさん
- 何と言っても音楽が面白いなと、初めて聴いた時に思いました！
- 踊りがちょっとバルタン星人っぽくて、独特で面白いなぁ。と思いながらやっています！
- 5分間と言う短時間でできるので、他の運動の動画を見た後にちょっと運動しています。
ヤーナリズム
あの有名なコアリズムをしていたヤーナ先生が、ヤーナリズムとしてDVDを出しています！youtubeでも無料で見れますが、私はDVDを購入して頑張っていました。
ですが私の場合心臓があまり良くないみたいで、激しい運動が合わずにこちらは断念してしまいました。
運動量はとっても多いので、オススメです！
ヤーナリズム DVDセット (日本語吹替) YRM-RTAM【正規品】
ハンドクラップ
私もハンドクラップをやってた時期がありました！
実際にはじめしゃちょーが30分を2周間したら4.9kg痩せたとyoutubeの動画でやっていました。
TVで放送された事もあるので、結構有酸素運動としては運動量があるのかと思います！
チョン・ダヨン
↑動画の埋め込みが著作権の関係で出来ませんでしたが、こちらをクリックするとダンベルの動画が見れます。
チョン・ダヨン
↑こちらも著作権の関係で貼り付けられませんが、今日こちらを初めてやったら、ウエストに凄い効く動作だなと思いました。
チョン・ダヨンの動画は、激しい動きがなく同じ動作の繰り返しなので、比較的簡単に運動をすることができます。
どれくらいの頻度で行っていた？
ほぼ毎日していました。
生理の時と筋肉痛時はお休みをしました。
途中子供達がテレビを貸してくれない時もありましたが、できる時は頑張って運動しました。
毎日できなかったとしても、継続が大事だと思います！
また1回最低30分〜1時間半行っていました。
命に関わると思うと、人間頑張れるものですね！でも汗を流すのって気持ちいですよ！私は元々ダンスが好きなのもあり、筋トレよりもダンスっぽいのが好きです★☆
次の健康診断ではAに戻っていた！！
こちらがその画像です。
※あまり健康診断結果の見方とか、数値とか良くわかっていないのでもし何か誤解してると思ったところがありましたらご指摘頂ければと思います汗
画像を見る限り、A判定になっていました！！
実は食事制限と言う制限はしていませんでした。
最初の方は自分が食べすぎていることに気づいていませんでした。
色々とダイエットについて調べてるうちに、食べすぎ＋動かなすぎなので太っているんだなと言うことに気づきました。
あぁ、賢くないのがバレバレですね。。^^;
食事制限＝必要な量も食べずにやつれる。と思っていたところがありましたが、今は食事量を気にして食べるようにしています。
まとめ
健康診断の結果がBと悪かった為、一生懸命自宅で運動をして一年後Aになったお話をしました。
今現在は普通体型を目指して今までよりも一層食事に気を使いながら運動をしています。
皆さん、健康な体になる為に頑張りましょう！
最後までお読み頂きありがとうございました。
